mình xin lỗi trước nếu viết sai nhiều chính tả. nhưng thấy rất nhiều ae nt hỏi mình về chuyện đau vai nên mình quyết định dành chút thời gian viết bài này. mọi người nên thông cảm cho mình là văn việt mình rất kém, đôi khi muốn giải thích 1 vấn đề khó cho dễ hiểu và đơn giản thì lại càng khó khăn 
:)))
:)))ngoài khớp cổ tay ra thì mình thấy khớp vai là 1 khớp phức tạp nhất trong các loại khớp. nếu nói chính sác thì cái khớp vai nó ko phải chỉ là 1 cái khớp mà là phối hợp nhiều khớp cùng 1 lúc. bộ phận vai của mình bao gòm xương "humerus" (xương cánh tay), xương "scapula" (xương vai), xương "clavicula" (xương quai xanh), và "acromion". những xương này sẽ cấu tạo những bộ phận khớp khác nhau của vai mình:
1.) khớp "gleno-humeral" giữa "caput humeri" (đầu xương cánh tay) và "glenoid" (ổ cắm của scapula)
2.) khớp "acromio-claviclar" giữa "acromion" và "clavicula" (xương quai xanh)
3.) khớp "sterno-clavicular" giữa xương quai xanh và "sternum" (xương ức)
4.) và khớp "scapula-thorakal", ko hẳn là khớp mà là kiểu mặt trượt giữa scapula và phía sau của thorax (ngực)
lý do đau vai đa số là vì "impingement syndrome", sự va chạm giữa humerus (xương cánh tay) và acromion (google: mỏm cùng vai). bình thường khoảng cách lý tuởng giữa "đầu xương tay" và "acromion" tầm 11-12mm. như vạy khi nhấc cánh tay lên cao thì cái đầu xương tay vẫn có thể trượt dễ dàng ở dưới "acromion" đc và ko bị va chạm. nếu khoảng cách này chỉ còn < 7mm nữa thôi thì sẽ bắt đầu nguy hiểm và hiện tượng "va chạm" sẽ xảy ra. vì sao khoảng cách này bị hẹp lại và impingement syndrome diễn ra với người tập tạ (thể hình các thứ) thường cùng 1 lý do là tập cơ bắp ko cân đối. muốn hiểu điều này thì phải hiểu cách hoạt động của "rotator cuff" của vai mình.
"rotator cuff" bao gòm 4 cái cơ: m. supraspinatus, m. infraspinatus, m. subscapularis, và m. teres minor. nếu mà cơ "m. infraspinatus" và cơ "m. teres minor" bị yếu quá thì sẽ ko giữa đc đầu xương cánh tay (caput humeri) ở vị trí dưới khi cơ delta và cơ m. supraspinatus nhấc cánh tay mình lên. bởi vạy đầu xương tay luôn đập vào cái "mỏm cùng vai" (acromion). ở giữa 2 bộ phận này thì có 1 lớp trơn gọi là "bursa" (bursa subacromialis subdeltoidea). suốt ngày cứ bị va chạm như vay thì "bursa" sẽ bị viêm và mình sẽ cảm giác rất đau ở trong vai.
mình có để ý và thấy rất nhiều người mà có phần cơ lưng kém hoặc xuốt ngày chỉ tập ngực benchpress và tay trước xong rồi vai trước thì to, ngực thì đéo có vì benchpress form như cứt, đẩy hết bằng vai. rotator cuff thì yếu, vai sau thì ko có. như vay chuyện đau vai sẽ là 1 chuyện sớm muốn thôi. cho nên nếu tập thì hãy tập cân đối để cơ thể ko bị dysfunction. nếu bị xui xẻo thì sẽ gặp thêm phải mấy anh hlv hãm nhồn khuyên nếu đau vai thì đừng tập với barbell và dumbell nữa mà hãy chui vào máy mà tập cho đỡ đau. lẽ ra phải tập lại functional chứ ko phải ngồi vào máy để cắt đi hết tất cả DOF (degree of freedom) của động tác để càng ngày càng thêm tệ.
mình nói thế thôi, ai ko hài lòng và có quan điểm khác thì cứ tiếp tục. ko phải nghe mình bất cứ cái gì. còn ai muốn theo mình đc huấn luyện online, kể cả người mẫu hay ca sỹ béo, có quyết tâm thì mình sẽ tâm huyết :)))
:)))ps: ảnh đẹp là mình ăn cắp từ .ppt của giáo sư. ảnh vẽ bằng tay là hồi còn sinh viên mình vẽ lại lúc ông ý giảng. cần cù bù thông minh :)))
:)))