Carb [carbohydrate, "hoá chất cac bon" (google dịch vkl đó)]
một ngày mình nhận biet bao tn vì câu hỏi "anh oi sao em ko ăn carbs mà vẫn mỡ và ko giảm đc mỡ?"
mọi người hãy hiểu rằng carbs ko làm mình béo! cũng ko liên quan là ăn carbs vào thời gian nào (ok có 1 chút lien quan, nhưng ko muốn giải thích ở bài nay vì lien quan đến hoocmon cortisol và insulin). cái mà làm mình bị lên mỡ là nạp quá nhiều calor, nhiều calor hơn là cơ thể đòi hỏi! tất cả calor mà thừa ra vì cơ thể ko cần đến sẽ tụ thành mỡ chứ ko phải carbs làm mình béo. mọi nguoi phải hiểu rằng số lượng calor của carbs và protein bằng nhau. số lượng calor của chất béo hơn gấp đôi của carbs/protein. bay h mình bỏ carbs nhưng lại phang thêm số lượng protein và thêm số lượng chất béo thì có phải xuân hoà ko? thậm chí ko xuân hoà mà còn nạp quá calor vì đói xong đi ăn toàn đồ mỡ vào, nhưng lại nghĩ là mình bỏ carbs cơ mà...
mọi người hãy hiểu rằng carbs ko làm mình béo! cũng ko liên quan là ăn carbs vào thời gian nào (ok có 1 chút lien quan, nhưng ko muốn giải thích ở bài nay vì lien quan đến hoocmon cortisol và insulin). cái mà làm mình bị lên mỡ là nạp quá nhiều calor, nhiều calor hơn là cơ thể đòi hỏi! tất cả calor mà thừa ra vì cơ thể ko cần đến sẽ tụ thành mỡ chứ ko phải carbs làm mình béo. mọi nguoi phải hiểu rằng số lượng calor của carbs và protein bằng nhau. số lượng calor của chất béo hơn gấp đôi của carbs/protein. bay h mình bỏ carbs nhưng lại phang thêm số lượng protein và thêm số lượng chất béo thì có phải xuân hoà ko? thậm chí ko xuân hoà mà còn nạp quá calor vì đói xong đi ăn toàn đồ mỡ vào, nhưng lại nghĩ là mình bỏ carbs cơ mà...
một sai lầm nhieu nguoi cũng hay làm là ko ăn carbs truoc khi tập và sau khi tập để đốt mỡ tốt hơn. ok, cái này là đúng. nhưng mà mọi nguoi quên rằng là mình phải biết phân biệt quá trình "đốt mỡ (burn fat)" và quá trình "giảm mỡ (fat loss)". nếu mình KHÔNG làm việc nặng nhọc (vd low intensity cardio) thì cơ thể tính theo tỷ lệ phần trăm sẽ "đốt" nhiều mỡ hơn, nhưng mà vì năng lượng tiêu thụ rất thấp nên vì vậy cái số lượng tuyệt đối phần đốt mỡ là rất ít!
ngược lại nếu càng lao độc nặng nhọc, tập nặng (vd high intensity training) thì tỷ lệ phần trăm đốt mỡ sẽ thấp đi vì cơ thể sẽ lấy glucose (đường) để tạo năng lượng. nhưng quá trình này sẽ tăng tiêu thụ lên cao, vì vậy số lượng tuyệt đối của phần mỡ đc giảm sẽ rất cao! ngoai ra nữa là cái "resting energy expenditure" cũng sẽ đc tăng cao cho nên mình có thể 24/24 đốt mỡ nhiều hơn đc!
nói tóm tắt: éo ăn carbs thì éo tập nặng đc. éo tập nặng đc thì khó giảm mỡ.
Carb
Kiêng carb?
nói tóm tắt: éo ăn carbs thì éo tập nặng đc. éo tập nặng đc thì khó giảm mỡ.
Carb
Kiêng carb?