tranh thủ viết stt gửi 1 chút lời khuyên cho may ae (và cả may ce) tập gym muốn có tiến bộ lâu dài. rất nhiều ae nt hỏi mình: "anh oi em tập vd bench press hoac squat rồi 3-4 reps cuoi cùng có người hỗ trợ thì đc ko?"
nói ngắn gọn là 'không'.
nói ngắn gọn là 'không'.
mình giải thích đơn giản nhé. bay h bạn lấy 1 cái cân ra. dùng 1 ngón tay chỏ ấn nhẹ nhẹ vào thôi là cũng dùng sức khoảng 1-2kg roi. bay h dùng cả 2 tay 2 ngón ấn vào xem hiện lên bao nhieu cân? chắc ít cũng phải 4-5 cân. đôi khi trong phòng tập mình thấy những ae spotter (nguoi hỗ trợ) gần như là làm biceps curl để hỗ trợ người đang tập benchpress rồi. thêm nữa là những nguoi hỗ trợ hnay giúp nhieu, mai giup ít. mình sẽ chả biet đâu mà lần. nói tóm lại là, tất cả các reps mà có 1 nguoi khác đụng tay vào coi như là rep đó ko thành công!
mình có thể nhờ 1 nguoi hỗ trợ đứng cạnh để giúp khỏi bị tai nạn hoac cứu khỏi nguy hiem. nhưng neu nhúng tay vào thì mình phải tính rep đó là 'fail' và lần sau cố gắng ko fail và hoàn thành đc rep đó. nếu mình tập 1 mình thì mình có thể trọn RPE khoang 8.5-9 (giữ lại 1 reps để bảo vệ) và tiến bộ theo tầm mức đó. nếu muốn phát triển natural lâu dài thì phải tập "thông minh" 1 chút. nếu muốn lên cơ bắp natural thì phải biet kích thích (stimulus) thần kinh và 'motor units' (éo biet tieng việt là gì) chứ ko phải là cứ pump bừa lên xong thấy cơ bắp 'nổi phồng' rồi tưởng mình đã tập tốt. nói chung cảm giác pump thì ai cũng rất thích, mình cũng vậy, chụp ảnh ko thể thiếu pump đc 
:)))
nhưng đó ko phải là 1 cách để build muscle. những bố bro-science hay giải thích là nếu nhieu pump thì ven máu, mạch máu nay nọ to ra nên chao đổi chất nay chất kia nhieu hơn hoac tốt hơn. xin lậy hồn, effect nay chắc ko đến tầm ppm (parts per million):)))
:)))nhưng đó ko phải là 1 cách để build muscle. những bố bro-science hay giải thích là nếu nhieu pump thì ven máu, mạch máu nay nọ to ra nên chao đổi chất nay chất kia nhieu hơn hoac tốt hơn. xin lậy hồn, effect nay chắc ko đến tầm ppm (parts per million)
:)))