chào ae, hôm nay chủ nhật nên mới rảnh để viết 1 chút. mình kg phải là hlv thể hình thể heo gì, mà là thạc sĩ về optics and photonics. kg biết dịch ra tiếng việt là gì. nhưng đấy là công việc chính của mình. còn cái tập tành chỉ là sở thích.
mọi người hay inbox cho mình và hỏi cách giảm mỡ bụng như thế nào là tốt nhất, và nên tập "cardio" bao nhiêu. xin lỗi mình ở tây hơn 22 năm roi nên chính tả tàn sai bét nhè thôi, nhưng sẽ vẫn cố gắng giải thích.
mọi người hay inbox cho mình và hỏi cách giảm mỡ bụng như thế nào là tốt nhất, và nên tập "cardio" bao nhiêu. xin lỗi mình ở tây hơn 22 năm roi nên chính tả tàn sai bét nhè thôi, nhưng sẽ vẫn cố gắng giải thích.
cardio theo cái kiểu chạy và đạp xe đạp hoac là nhẩy dây rất là ít tác dụng về giảm mỡ. tại vỳ làm sao? lý do đơn giản, chậy cardio cái kieu "low intensity" thì mình chỉ đốt calories chong lúc đang chạy thôi. vả lại còn phải đợi đến lúc nguoi mình hết glycogen rồi thì mới đụng đến mỡ. một phương pháp tốt hơn rất nhiều là "high intensity training", tập những động tác "complex" và nặng! tập như vậy thì mình sẽ đốt calories chong lúc đang tập và còn phá vỡ cơ bắp chong lúc tập (break down muscle fibers). xong rồi đến lúc mình ngừng tập rồi, thì cơ thể mình vẫn phải tiếp theo dùng calories thêm nữa để hồi phục lại những cái "trấn thương" cơ bắp mà mình tạo ra chong luc tập (=recovery). cai quá trình recovery đấy có thể kéo dài ra đến tận 24 tiếng!!! (=after burn effect). bay gio các bạn chác là đã tự hiểu đc. nghĩa là lúc tập nặng mình đốt calories, xong rồi thậm chí lúc kg tập nữa mà chỉ nghỉ ngơi thôi cơ thể mình vẫn tiếp tục hao tốn calories để dành cho cai quá trình recovery!
những các bạn phái nữ đừng sợ tập tạ vì sợ phát triển cơ bắp to và xấu. chuyện nay sẽ kg xảy ra vì cai testosterone level của phụ nữ thấp hơn đàn ông 10-15 lần. đàn ông muốn lên cơ bắp cũng đã kg đơn giản roi, vậy thì đàn bà sợ cái gì
:)))
còn những phụ nữ cơ bắp cái kiểu như đàn ông, 1 là thực ra họ là đàn ông:)) còn 2 là phụ nứ tiêm hoc mon của nam vào cơ thể để đi thi đấu.
những các bạn phái nữ đừng sợ tập tạ vì sợ phát triển cơ bắp to và xấu. chuyện nay sẽ kg xảy ra vì cai testosterone level của phụ nữ thấp hơn đàn ông 10-15 lần. đàn ông muốn lên cơ bắp cũng đã kg đơn giản roi, vậy thì đàn bà sợ cái gì
:)))còn những phụ nữ cơ bắp cái kiểu như đàn ông, 1 là thực ra họ là đàn ông
:)) còn 2 là phụ nứ tiêm hoc mon của nam vào cơ thể để đi thi đấu.mình viết hơi nhiều, nhưng mà viết 1 lần còn hơn là cứ phải reply đi đi lại lại cho các bạn. còn kg reply thì lại bị trách là kiêu ngạo :)))
:)))