Kiến thức tập GYM

Hôm nọ mình viết bài giải thích về musclus tonus khác nhau trong từng động tác di chuyển và giải thích về 4 quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ để tạo ra năng lượng và việc đó liên quan ntn đối với cách tập và cường độ tập. mình luôn khuyến khích tập "nặng", và cái "nặng" ở đây đương nhiên đồng nghĩa với cái nặng mà từng cá nhân thực hiện đc. "nặng" ở đây là phụ thuộc vào khả năng và level của cá nhân người tập. với bản thân mình thì gập tay với barbell 80-90 câ n là nặng. với người khác thì có lẽ họ khởi động bằng lượng tạ đó. cho nên ae đừng có đú phải ăn thua với ai khác làm gì. hãy tập theo khả năng của bản thân mình và dựa vào điếm xuất phát đó mà tiến bộ dần dần. mình ko bao h cổ vũ cái tập "ngu" của các ae trong phòng tập khi người ngợm ko ra gì cả nhưng cứ phải thể hiện ăn thua với thằng "to" hơn mình. 1 vấn đề nữa là form tập. đương nhiên tốt nhất sẽ là đúng form như trong sách vở đồng thời với lượng tạ nặng hơn cả trái đất

Mình biết đôi lúc chửi các em là mình ko đúng. nhưng nhiều lúc thấy căm ghét dân việtnam mình vl. 1 lũ óc chó ngu nhưng thích thể hiện, lại còn ăn cháo đái bát. cũng chỉ vì vẫn còn 1 số follower vẫn tử tế cho nên mình thỉnh thoảng vẫn share. mình ko có nhiều thời gian để viết bài nữa nhưng sẽ ngắn gọn xúc tích trả lời câu hỏi "có nên luôn luôn giữ căng cơ trong các reps lúc tập ko?" tại vì nhiều hlv hay chuyền đạt là khi tập lúc nào cũng phải giữ "căng" cơ. ví dụ khi gập tay trước để tập biceps thì ko đc thả thẳng tay ra vì nếu làm vạy sẽ mất "căng cơ". việc nay có đúng hay là ko? nói chung là trong việc tập ko có đúng hay sai. mà nên hiểu là mục đích mình đang muốn gì và cái mình đang làm có hữu ích (efficient) cho mục đích của mình hay ko. nếu mục đích của mình là đem đến stimuli tốt nhất để cho cơ phát triển thì cái cách "giữ căng cơ" trong toàn bộ mọi reps như mô tả ở trên là 1 điều ko hữu ích. để giải thích điều này mình phải giải thích thêm

Kiến thức thể hình tổng hợp Đây là trang tổng hợp kiến thức thể hình về vấn đề tập luyện, dinh dưỡng, sinh hóa cơ thể người... của QuangBangs  Các nhận định đúng Tập luyện Tập tành và dinh dưỡng cái nào quan trọng hơn? Liên hệ giữa cơ bắp và sức mạnh Luận về việc tập, phong cách tập Tập luyện        Tập luyện 2: "Có nên luôn luôn giữ căng cơ trong các reps lúc tập ko?" Break form để tập nặng Động tác, tư thế phù hợp với mỗi người Squat, deadlift có nên thẳng gối? Ngực trong, ngực ngoài,.. etc" Ngực dưới" và ghế dốc Rep và set 1 ngày tập 1 nhóm cơ? Tập 2-3 tiếng hay 45-60 phút? Xả, siết. Phương pháp tập Đeo đai khi tập Tạo độ khó cho bài tập Chuyện đau vai Giảm mỡ Giảm mỡ 2 Giảm mỡ bằng cardio? Người hỗ trợ Chữ "ngờ" khi thấy các động tác lạ Dinh dưỡng Thực phẩm bổ sung Đủ bộ mới dùng tpbs? Quá trình tăng cơ và giảm mỡ Dùng thực phẩm bổ sung để giảm cân đốt mỡ? Định nghĩa whey Whey Protein Wheyprotein: li

BCAA là gì và hữu dụng ntn thì ae follow đọc lại những bài mình từng share. nhưng ở đây mình sẽ nói vài lời về "dạng viên" hoặc "bột". bột tinh khiết của BCAA thì đương nhiên là tốt nhất và nhanh nhất. NHƯNG mà ko tan đc với nước và đắng chát vô cùng. để mà pha được voi nước và uống như kiểu pha BCAA của hiệu Xtend thì họ phải mix với thật nhiều "aroma mùi vị hoá chất". bay h mình nói chuyện logic cho ae hiểu. trong 1 scoop của Xtend là ~14g bột. trong 14gr bột này thì 7g là BCAA, 1.1g là electrolytes, 1g nữa là citruline. thế gần 5gr còn lại là cái gì? tự suy nghĩ đi. tại sao BCAA của ví dụ Xtend họ khuyến khích uống trong lúc tập là do Electrolytes trong đó chứ ko phải chính do BCAA. khi tập mình chảy mồ hôi nhiều và mất Electrolytes qua mồ hôi. theo mình thì uống bcaa trong lúc tập chả hay ho gì cả. bcaa là Leucin, leucin là insulinogenic Amin. có nghĩa là Leucin thúc đẩy insulin peaks. đang tập mà cứ thúc đẩy insulin thì chỉ có mệt thêm... BCAA dạng vi

"Ngực dưới" và "ghế dốc" Ngực nó phân biệt đc rõ ra thành 2 phần là Musculus Pectoralis Minor (phần nhỏ) và Musculus Pectoralis Major (phần to "dưới"). nhưng phần dưới chính là 85% của toàn bộ ngực (Pectoralis) rồi. cho nên có tập góc nào đi nữa thì cũng ko kích thích gì thêm đc phần cắt ở dưới. bao h pectoralis major nó đủ to thì phần cắt dưới sẽ đủ rõ. tập góc nào đi nữa thì pectoralis major nó vẫn là pectoralis major "Ngực dưới" và "ghế dốc" ơ đm sao mình đã nói về vụ "ngực dưới" và "ghế dốc" rồi mà vẫn còn nhiều thằng cãi đc nhỉ. người ta đã thí nghiệm đo bằng EMG (ElectroMyoGraphy) từ năm 1995 release ở Journal of Strength and Conditioning Research rồi mà mấy bố vẫn cãi đc. tập kiểu lìn gì cũng đc nếu pectoralis major phát triển đc. nhưng vấn đề ở đây là ghế dốc ko kích thích pectoralis major (sternum head) hơn so với ghế ngang mà còn kích thích kém hơn!!! cho nên đéo phải tập ghế dốc nếu mục đích là "ngực

nói 1 chút về việc "pump". cũng chả biết dịch ntn cho đúng, chắc là "độ phồng". trước đây mình đã từng nói qua về việc này và liên quan ntn đến các mạch Artery rồi. tuy máu trên lý thuyết ko phải là newton fluid như ví dụ nước. tại vì nếu là newton fluid thì viscosity (tính nhớt) phải là constant (ko thay đổi) và chỉ đc là function của nhiệt độ. plasma của máu thì là newton fluid nhưng máu thì lại ko. nhưng trong thực tế thì vẫn có thể bỏ qua và mình vẫn áp dụng đc luật vật l ý của Hagen-Poiseuille. để đc pump tốt và tồn tại đc lâu thì mình cần các mạch (artery) máu thư giãn để dồn đc nhiều máu vào cơ. nhưng mà đồng thời thì mình cũng phải cần "compress" lại các ven (vein) máu để máu ko dễ dàng chảy ngược lại. 1 ví dụ thực tế là cái Trym của ae mình. muốn trym phồng lâu đc thì cơ thể mình hoạt động y như thế. máu chảy dồn vào trym nhanh nhưng ko đc dễ dàng chảy ngược lại. cơ thể mình nó hay là ở điểm đó. cơ bắp ko chỉ có skeletal muscles. trong các mạch và