Kiến thức tập GYM

Rate this post Là cây lương thực chính, lúa gạo phục vụ nhu cầu năng lượng của hơn 4 tỷ Continue Reading The post Gạo trắng vs Gạo lứt? Gạo lứt có thực sự thần thánh? appeared first on SÁCH THỂ HÌNH . Xem tại: SÁCH THỂ HÌNH https://ift.tt/3gjoxwW

5 / 5 ( 3 bình chọn ) Gần đây, có nhiều tranh luận đã nổ ra trong cả cộng Continue Reading The post 10 Thực phẩm giàu chất béo tốt nhất appeared first on SÁCH THỂ HÌNH . Xem tại: SÁCH THỂ HÌNH https://ift.tt/3lMZDXF

  Các bài tập vai và kiến ​​thức bạn cần biết để tăng tối đa kích thước cơ vai Một số người rất ít thích các bài tập vai, nhưng chúng lại vô cùng quan trọng trong những tình huống hằng ngày. Việc không tập trung vào phần trên cơ thể bạn sẽ không thể tạo ra hình chữ V đáng mơ ước.  Để đạt được hình mẫu cơ thể chữ V, bạn cần các bài tập vai. Tập vai không chỉ có ích trong tập luyện mà còn giúp bạn trong mọi hoạt động hằng này. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Vật lý trị liệu Thể thao, bệnh nhân bị đau vai liên quan đến ổ khớp xoay vai thấy những cải thiện đáng kể về cơn đau và chức năng nhờ tập thể dục vai hàng ngày trong ba tuần. Vì sức khỏe của bạn và để giúp bạn có được sức khỏe tốt nhất, hãy lựa chọn những bài tập sau đây mà chúng tôi cho là tốt nhất. Cấu tạo cơ vai Về cơ bản, vai được tạo thành từ hai nhóm cơ: cơ bên ngoài, bắt nguồn từ thân và gắn với xương của vai, và cơ bên trong, bắt nguồn từ xương bả vai và / hoặc xương đòn, và gắn vào xương bả vai. Cơ

  *Bài viết không phải là bài hướng dẫn, chỉ nên xem với tính chất tham khảo, bổ sung kiến thức, kiểu như xem chương trình “họ đã làm điều đó như thế nào” . Từ phần II trở đi cần trình độ chuyên môn nhất định, Phần III chỉ có người trong nghề mới có thể thực hiện được vì người bình thường thậm chí chỉ có một vài loại bác sĩ hoặc khoa học gia ở một số lĩnh vực nhất định mới có khả năng “mua được” thuốc. Tôi sẽ hoàn toàn không chịu trách nhiệm nếu bạn thiếu trình độ, hiểu không đúng hoặc không rõ lại đâm đầu đi thử nghiệm trên cơ thể mình hoặc người thân mình. TRước tiên hãy xem biểu đồ growth hormone và testosterone ở nam từ năm 10 tuổi trở về sau: Như các bạn đã thấy HGH giảm không phanh từ năm 10 tuổi trở đi , nhưng lúc 10-16 vẫn là mức có HGH tự nhiên cao nhất . Test tự nhiên ở nam thì bắt đầu tăng ở năm 13-14 tuổi , max là ở lúc 20-21 tuổi sau đó bắt đầu giảm chậm dưới 0.25% mỗi năm nhưng đến năm 30 tuổi thì bắt đầu giảm nhanh 1% trở lên mỗi năm . Nhóm tuổi 12-21 là nhóm có mức test

Để giãm mỡ/giãm cân thì chỉ tụ về 2 điều thôi các bạn: Calo Deficit (thâm hụt Calo) và Homeostasis (Cân bằng nội môi). Cách tốt nhất dể giãm cân an toàn (an toàn thì không nhanh. Muốn vừa an toàn vừa nhanh thì ôm gối ngủ mà mơ) đến bây giờ theo Ad là ăn bằng chỉ số TDEE (hoặc Down xuống khoảng 300 calo/ngày) nhưng vận động nhiều hơn để đẩy Calo out lên cao. Bởi bạn đâu thể càng ngày càng ăn ít đi đúng không? Ăn kiêng cực đoan bạn sẽ giãm đến 1 mức độ rồi dừng hẳn, sau đó bạn ăn nhiều hơn và béo gấp đôi. Chưa kể đầu óc lú lú và ngoại hình xấu đi: da sạm, tóc rụng, nhiều mụn,... Ngoài ra thì đây là 1 số điều cực kì quan trọng có thể bạn chưa biết để đẩy nhanh hơn quá trình giãm body fat: 1. GIÃM HOOCMONE CORTISOL: - Cortisol không xấu, đừng nghĩ oan cho nó. Có những người bẩm sinh Cortisol đã thấp họ rất đáng sợ vì họ gần như không có cơ chế chạy trốn, họ không biết sợ, họ có thể đánh khô máu với bạn. Cortisol có chức năng huy động năng lượng khi cần (chó rượt, đánh ghen, mẹ phi chổi lôn

vẫn rất nhiều người inbox hỏi mình về “cắt nét ngực dưới” rồi “đầy đặn ngực trên” vvv. và cũng do rất nhiều PT/HLV chuyền mồm những kiến thức vớ vẩn như “ngực trên, ngực dưới” nên tập ghế dốc lên dốc xuống vvv cho nên nó mới thành câu chuyện muôn thuở. việc đầu tiên các bạn nên hiểu là ko có ngực trên với ngực dưới, cũng ko có ngực trong ngực ngoài. cơ ngực bao gòm Mus Pectoralis Minor và Mus Pectoralis Major. cái phần lớn nhất và cũng là phần mà các bạn nhìn đc là cái Pec M ajor, vì cái Pec Minor nó lấp ở đằng sau cái Pec Major. cái Pec Major nó có 2 đoạn. 1 phần lớn nhất bám vào xương Sterum, và 1 phần bám vào xương Clavicular. cho nên khi tập ngực thì toàn bộ cơ ngực sẽ hoạt động. tập với ghế dốc lên (incline) thì tăng kích hoạt phần bám Clavicular 1 tý xíu nhưng ko đáng kể (Figure3 trong ảnh). tập với ghế dốc xuống (decline) ko làm cắt nét “ngực dưới”, thậm chí còn giảm kích hoạt vào ngực (Figure2 trong ảnh). tính cho cùng thì Flat Bench (ghế phẳng) vẫn là tốt nhấ

các bạn đừng có để mấy cái thằng bác học nó chém cho hoang mang khi dùng những từ ngữ vô bờ như “mobility”. mobility định nghĩa cho việc gì? cần mobility cho việc gì? nếu là việc tập tạ thì mobility sẽ cần cho việc thực hiện hết ROM. và ROM nó cũng sẽ phụ thuộc vào bài tập và anatomy của người tập. lấy ví du bài bench press. full ROM ở đây là từ điểm thanh Barbell chạm người đến khi đẩy thẳng tay ra. đây là full rom, và ko full hơn đc nữa. muốn “full” hơn nữa thì phải để barb ell đè bẹp ngực thêm 5cm và đẩy đến khi gập khuỷ tay ngược lại đằng sau... câu hỏi là có cần thiết như thế ko? cần mobility ở đâu thì phải tập dần dần và giãn cơ bằng áp lực tăng dần dần. chứ ko phải là hỏi cái kiểu ko đầu ko đuôi như “muốn mobility thì làm gì”? hoặc làm thế nào cải thiện mobility. nó có nhiều mobility mà ko phải cứ muốn là đc. chúng mày thử tập mobility xem có gập bụng và bẻ cong người để tự mút buồi đc ko?

từ 3-4 năm nay mình cố gắng khuyên bảo các bạn bổ sung Vitamin D để giữ gìn sức để kháng cũng như sức khoẻ overall cho cơ thể ở mức độ optimal. nghiên cứu xác nhận là Vitamin D (D3) phòng ngừa viêm nhiễm đường hô hấp. và điều này rất rất rất quan trọng ở bệnh Covid-19, vì đấy chính là cái cửa sổ mà con virus nó đánh vào. người Á châu nói chung, người Vn nói riêng, đa số thâm hụt Vitamin D bởi cái lối sống và lý tưởng của vẻ đẹp là tránh nắng tuyệt đối vì muốn làn da trắng. thế cho nên trong thời gian mà chả làm gì đc ngoài chờ đợi khoa học của các nước tiên tiến họ phát triển ra thuốc trị liệu (rồi sau đấy vắcxin), thì các bạn hãy phòng ngừa bằng cách bổ sung Vitamin D và tập thể thao tại nhà, để tăng cường cơ bắp cũng như hệ thống hô hấp của mình. và quan trọng nữa là ở nhà. đứng ra ngoài nếu ko có việc cần thiết.

mình ko biết phải viết mấy trăm nghìn status nữa thì các bạn mới hiểu đc. ko có bất cứ 1 sp hoặc tpbs nào “đốt mỡ” cả. CLA, L-Carnitin, Fat-Burner blablabla. chả có cái gì đốt mỡ (giảm béo) cả. “đốt mỡ” là chức năng của cơ thể để cung cấp năng lượng. mỡ nằm trong fat-vakuole ở trạng thái TAGs (tri-O-acylglycerol). khi cơ thể cần đến năng lượng thì mỡ nó sẽ rời khỏi fat-vakuole và sẽ thành free fatty acid để rồi đc transport đến mitochondrien trong cơ để đốt. Cartinin chỉ là 1  transport-protein để chở mỡ đến tế bào cơ. nhưng nếu mình đang ko "acute" ở caloric deficit thì mỡ nó lại đi về chỗ cũ ở vakuole. có nghĩa là nếu mày vẫn ăn uống như trước, vẫn ko thay đổi gì đáng kể trong vận động (activity) thì có nốc 1 tấn CLA và Carnitin vvv thì mày vẫn béo như mày đang hiện tại béo. còn nếu như mày đang thực hiện deficit ở 1 số X kcal thì mày sẽ giảm béo, cho dù mày có uống thêm Carnitin hay ko uống thêm thì việc giảm béo đấy nó cũng sẽ ko tăng tốc vì vốn dĩ mày ko hề bị thiế