Kiến thức tập GYM

vẫn rất nhiều người inbox hỏi mình về “cắt nét ngực dưới” rồi “đầy đặn ngực trên” vvv. và cũng do rất nhiều PT/HLV chuyền mồm những kiến thức vớ vẩn như “ngực trên, ngực dưới” nên tập ghế dốc lên dốc xuống vvv cho nên nó mới thành câu chuyện muôn thuở. việc đầu tiên các bạn nên hiểu là ko có ngực trên với ngực dưới, cũng ko có ngực trong ngực ngoài. cơ ngực bao gòm Mus Pectoralis Minor và Mus Pectoralis Major. cái phần lớn nhất và cũng là phần mà các bạn nhìn đc là cái Pec M ajor, vì cái Pec Minor nó lấp ở đằng sau cái Pec Major. cái Pec Major nó có 2 đoạn. 1 phần lớn nhất bám vào xương Sterum, và 1 phần bám vào xương Clavicular. cho nên khi tập ngực thì toàn bộ cơ ngực sẽ hoạt động. tập với ghế dốc lên (incline) thì tăng kích hoạt phần bám Clavicular 1 tý xíu nhưng ko đáng kể (Figure3 trong ảnh). tập với ghế dốc xuống (decline) ko làm cắt nét “ngực dưới”, thậm chí còn giảm kích hoạt vào ngực (Figure2 trong ảnh). tính cho cùng thì Flat Bench (ghế phẳng) vẫn là tốt nhấ

các bạn đừng có để mấy cái thằng bác học nó chém cho hoang mang khi dùng những từ ngữ vô bờ như “mobility”. mobility định nghĩa cho việc gì? cần mobility cho việc gì? nếu là việc tập tạ thì mobility sẽ cần cho việc thực hiện hết ROM. và ROM nó cũng sẽ phụ thuộc vào bài tập và anatomy của người tập. lấy ví du bài bench press. full ROM ở đây là từ điểm thanh Barbell chạm người đến khi đẩy thẳng tay ra. đây là full rom, và ko full hơn đc nữa. muốn “full” hơn nữa thì phải để barb ell đè bẹp ngực thêm 5cm và đẩy đến khi gập khuỷ tay ngược lại đằng sau... câu hỏi là có cần thiết như thế ko? cần mobility ở đâu thì phải tập dần dần và giãn cơ bằng áp lực tăng dần dần. chứ ko phải là hỏi cái kiểu ko đầu ko đuôi như “muốn mobility thì làm gì”? hoặc làm thế nào cải thiện mobility. nó có nhiều mobility mà ko phải cứ muốn là đc. chúng mày thử tập mobility xem có gập bụng và bẻ cong người để tự mút buồi đc ko?

từ 3-4 năm nay mình cố gắng khuyên bảo các bạn bổ sung Vitamin D để giữ gìn sức để kháng cũng như sức khoẻ overall cho cơ thể ở mức độ optimal. nghiên cứu xác nhận là Vitamin D (D3) phòng ngừa viêm nhiễm đường hô hấp. và điều này rất rất rất quan trọng ở bệnh Covid-19, vì đấy chính là cái cửa sổ mà con virus nó đánh vào. người Á châu nói chung, người Vn nói riêng, đa số thâm hụt Vitamin D bởi cái lối sống và lý tưởng của vẻ đẹp là tránh nắng tuyệt đối vì muốn làn da trắng. thế cho nên trong thời gian mà chả làm gì đc ngoài chờ đợi khoa học của các nước tiên tiến họ phát triển ra thuốc trị liệu (rồi sau đấy vắcxin), thì các bạn hãy phòng ngừa bằng cách bổ sung Vitamin D và tập thể thao tại nhà, để tăng cường cơ bắp cũng như hệ thống hô hấp của mình. và quan trọng nữa là ở nhà. đứng ra ngoài nếu ko có việc cần thiết.

mình ko biết phải viết mấy trăm nghìn status nữa thì các bạn mới hiểu đc. ko có bất cứ 1 sp hoặc tpbs nào “đốt mỡ” cả. CLA, L-Carnitin, Fat-Burner blablabla. chả có cái gì đốt mỡ (giảm béo) cả. “đốt mỡ” là chức năng của cơ thể để cung cấp năng lượng. mỡ nằm trong fat-vakuole ở trạng thái TAGs (tri-O-acylglycerol). khi cơ thể cần đến năng lượng thì mỡ nó sẽ rời khỏi fat-vakuole và sẽ thành free fatty acid để rồi đc transport đến mitochondrien trong cơ để đốt. Cartinin chỉ là 1  transport-protein để chở mỡ đến tế bào cơ. nhưng nếu mình đang ko "acute" ở caloric deficit thì mỡ nó lại đi về chỗ cũ ở vakuole. có nghĩa là nếu mày vẫn ăn uống như trước, vẫn ko thay đổi gì đáng kể trong vận động (activity) thì có nốc 1 tấn CLA và Carnitin vvv thì mày vẫn béo như mày đang hiện tại béo. còn nếu như mày đang thực hiện deficit ở 1 số X kcal thì mày sẽ giảm béo, cho dù mày có uống thêm Carnitin hay ko uống thêm thì việc giảm béo đấy nó cũng sẽ ko tăng tốc vì vốn dĩ mày ko hề bị thiế