*Bài viết không phải là bài hướng dẫn, chỉ nên xem với tính chất tham khảo, bổ sung kiến thức, kiểu như xem chương trình “họ đã làm điều đó như thế nào” . Từ phần II trở đi cần trình độ chuyên môn nhất định, Phần III chỉ có người trong nghề mới có thể thực hiện được vì người bình thường thậm chí chỉ có một vài loại bác sĩ hoặc khoa học gia ở một số lĩnh vực nhất định mới có khả năng “mua được” thuốc. Tôi sẽ hoàn toàn không chịu trách nhiệm nếu bạn thiếu trình độ, hiểu không đúng hoặc không rõ lại đâm đầu đi thử nghiệm trên cơ thể mình hoặc người thân mình. TRước tiên hãy xem biểu đồ growth hormone và testosterone ở nam từ năm 10 tuổi trở về sau:
Như các bạn đã thấy HGH giảm không phanh từ năm 10 tuổi trở đi , nhưng lúc 10-16 vẫn là mức có HGH tự nhiên cao nhất . Test tự nhiên ở nam thì bắt đầu tăng ở năm 13-14 tuổi , max là ở lúc 20-21 tuổi sau đó bắt đầu giảm chậm dưới 0.25% mỗi năm nhưng đến năm 30 tuổi thì bắt đầu giảm nhanh 1% trở lên mỗi năm . Nhóm tuổi 12-21 là nhóm có mức test và hgh tự nhiên cao nhất có thể tập ít mà được nhiều hơn “những người lớn” mà không cần phải lo chuyện gì cả. Nhưng tại sao người ta lại không khuyến khích nhóm này đi tập thật nhiều thật nặng ? 1. Đĩa sụn xương growth plate
Muốn hiểu đơn giản thì nếu bạn thấy còn khoảng trống giữa growth plate tức là xương còn dài ra được, nếu đã đóng lại như bên phải thì xương không còn dài ra được. Nguyên nhân chính khiến đĩa sụn xương đóng lại: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4397276/ Theo nghiên cứu thì có 3 hóc môn chính tác động đến growth plate : Growth hormone, Estrogen và androgen . Nhưng Growth hormone chỉ làm xương dài ra. Estrogen được xem là nguyên nhân chính dẫn đến đĩa growth plate bị đóng lại : Indirect evidence suggests that epiphyseal fusion occurs when the proliferative capacity of growth plate chondrocytes is exhausted and estrogen acts by advancing growth plate senescence. Therefore, the binding of estrogen with each subtype of ER is thought to be related to the pubertal growth spurt and epiphyseal fusion32,33,34,35). Nghiên cứu của Borjesson cho thấy alpha receptor của estrogen không làm đóng sụn lúc đầu dậy nhưng có tác động lớn thời sau dậy thì trên chuột : Borjesson et al.37) studied the mechanisms of the pubertal growth spurt and epiphyseal fusion with cartilage-specific ERα knockout mice and reported that the effects of estrogen and ERα on growth plate thickness were unremarkable in early puberty, but obvious in late puberty Còn về Androgen tác động lên đĩa growth plate bị đóng thì cũng là do dihydrotestorsterone bị aromatize thành estrogen : In epiphyseal fusion, the activity of androgen is due to the aromatization of androgens to estrogens in various peripheral tissues, including growth plate cartilage36). Nói tóm lại việc đóng đĩa sụn sớm xoay quanh estrogen - Ở nữ khi tuổi dậy thì vừa đến mức estrogen tự nhiên bắt đầu tăng để phát triển những cơ quan cần có ở nữ , nhưng càng dậy thì sớm thì đĩa sụn đóng càng sớm. Khiến con gái vốn ban đầu thường cao hơn con trai chững lại không cao tiếp nữa - Ở nam không có estrogen cao ở thời điểm ban đầu, nhưng mức testosteron cao sẽ dễ dẫn đến aromatize thành estrogen dần dần bắt đầu đóng các đĩa growth plate lại khi đã tích tụ đủ. Vậy phải làm sao để hạ thấp mức estrogen trong tuổi dậy thì để làm chậm quá trình đóng lại của growth plate ? Protocol 1: Dùng supplement kết hợp với chỉ vận động ở mức thể dục của trường và thỉnh thoảng đi bơi ,hoặc chơi thể thao như bóng rổ, cầu lông... thậm chí không được chạy đường trường 5km + nhiều. Có thể dùng phổ biến cho tất cả mọi người. Các loại sup : - Melatonin 3mg/ngày : vừa chặn bớt estrogen vừa tăng nồng độ IGF-1 và GH tự nhiên, cơ thể cũng có thể tự sản xuất nếu ngủ nhiều trong tối -Zinc : kẽm 15-20mg mỗi ngày được xem là liều dùng hiệu quả để chặn estrogen , không được dùng quá liều sẽ gây độc trực tiếp lên não - vitamin D3 : Vitamin D can inhibit aromatase. Several studies, including this one showed that calcitrol--the active form of vitamin D--"decreased aromatase expression in human BCa cells and adipocytes;" in English, that means that vitamin D decreased aromatase in fat cells. - Giảm mỡ nếu bạn quá mập, Chất Aromatase sống trong tế bào mỡ , đây cũng là lý do mình từng viết một bài về việc mấy bạn mập dễ bị pubertal gyno do estrogen cao , và cách điều trị.
- TRánh dùng : đậu nành và đậu board bean , cả hai loại đậu này đều chứa potent phytoestrogens , cà chua có chứa lycopene làm giảm GH . Protocol 2 : Kiểm soát estrogen bằng aromasin ( exemestane) . Kết hợp tập tạ hoặc chạy 100m , hoặc đi bơi 3-6 buổi tuần . mỗi session không quá 45 phút. *bạn phải biết đọc hormone panel và đi thử máu 2 tuần lần suốt mấy năm, mỗi lần rút 0.5-1 cc máu đi thử Chỉ sử dụng 5mg aromasin 1-2 lần tuần với mục tiêu là giữ mức 10-40 pg/mL ở nam và ở nữ thì phức tạp hơn vì nữ có kinh nên mức bình thường là
- Mid-follicular phase: 27-123 pg/mL
- Periovulatory: 96-436 pg/mL
- Mid-luteal phase: 49-294 pg/mL
- Postmenopausal: 0-40 pg/mL
- Following menopause: Under 10 pg/mL Tức là chỉ cần giữ mức estrogen ko quá cao khỏi mức bình thường là đĩa growth plate sẽ chậm phát triển lại, mức estrogen càng cao sẽ càng mau đóng. Nhưng cũng không được để estrogen quá thấp, ở nữ sẽ bị loãng xương ,rụng tóc , nam thì erectile dysfunction tức là liệt dương trong một đoạn thời gian nếu dùng aromasin quá liều để làm estrogen thấp. Bởi thế mới theo dõi máu thường xuyên để quyết định mức aromasin cần dùng sao cho estrogen ở mức normal/healthy bình thường. Còn lý do tại sao dùng aromasin vì nó là AI duy nhất tăng GH với test tự nhiên , nhiều nghiên cứu cho thấy nó kích thích LH FSH . Không dc dùng SARM kiểu taximofene ( nolvadex) vì nó giảm GH IGF tự nhiên đồng thời nolva cũng làm chết tế bào ở growth plate , bởi thế người trẻ không dc dùng roid, vì đã dùng thì phải PCT mà đã PCT thì phải dùng nolvadex mà nolvadex làm chết tế bào ngay đĩa growth plate làm cho ko cao dc nữa Còn việc tập luyện sẽ khiến test và GH IGF tăng nhưng không được tập quá mức. Bổ sung đủ đạm để tạo poly peptide cho GH và healthy fat để làm test... Và phải tập hợp lý và thông minh đã từng viết về việc tập quá lâu sẽ khiến cortisol tăng cao làm giảm GH , Test tự nhiên. Nên cho dù bạn tập như một thằng pussy cũng sẽ khiến cơ thể bị stress vì ngồi trong phòng gym quá lâu rồi lâu lâu tập bậy bạ một chút rồi lại chuyển qua bấm điện thoại... Protocol 3 : như các bạn đã biết dù thế nào cũng phải giữ estrogen ở nam và nữ ở một mức nhất định để cơ thể hoạt động bình thường nhưng estrogen ở liều thấp vẫn đóng đĩa sụn lại nhưng chỉ là ở mức chậm hơn , Cách này được dùng bởi những bậc phụ huynh có con cao ko tới 170cm thương con mình nên mới nhờ bác sĩ chuyên về endocrine làm liệu pháp kết hợp AI với GH thậm chí là IGF-1 AI như Aromasin và GH thì có thể mua ở ngoài nhưng IGF-1 hiệu quả hơn GH vài chục lần thì chỉ có một hãng sản xuất một loại tên là increlex bán 1 lọ 4ml mỗi ml 10 mg với giá $1200/ lọ , ở ngoài để mua 40 mg IGF tốn khoảng hơn $3000 trở lên nhưng chưa chắc hàng thật. Và hãng này chỉ bán cho các bệnh viện và chỉ những bác sĩ nhất định mới được phép kê đơn IGF-1 và ko dc kê đơn thuốc này cho người lớn , chỉ cho trẻ dưới 18 tuổi và ko phát triển chiều cao bình thường dc . Dĩ nhiên là vẫn có bodybuilder chôm dc một vài lọ ra ngoài , và theo Rich Piana thì nếu là hàng thật chỉ cần 120 mcg thôi pump còn hơn uống hai ba chục chai preworkout, mà pump suốt 3-4 tiếng đồng hồ, cuối cycle dùng liều cực thấp mà tăng hơn 20lbs cơ là bạn đủ biết IGF-1 hàng thật nó anabolic mạnh cỡ nào rồi đó. ----còn nhiều chỗ cần edit trong bài viết, chỉ publish tạm----