Chuyển đến nội dung chính

Kiến thức thể hình tổng hợp

Kiến thức thể hình tổng hợp

Đây là trang tổng hợp kiến thức thể hình về vấn đề tập luyện, dinh dưỡng, sinh hóa cơ thể người... của QuangBangs 



Các nhận định đúng

 Tập luyện

 Tập tành và dinh dưỡng cái nào quan trọng hơn?
Liên hệ giữa cơ bắp và sức mạnh
Luận về việc tập, phong cách tập
Tập luyện        Tập luyện 2: "Có nên luôn luôn giữ căng cơ trong các reps lúc tập ko?"
Break form để tập nặng
Động tác, tư thế phù hợp với mỗi người
Squat, deadlift có nên thẳng gối?
Ngực trong, ngực ngoài,.. etc"
Ngực dưới" và ghế dốc
Rep và set
1 ngày tập 1 nhóm cơ?
Tập 2-3 tiếng hay 45-60 phút?
Xả, siết. Phương pháp tập
Đeo đai khi tập
Tạo độ khó cho bài tập
Chuyện đau vai
Giảm mỡ
Giảm mỡ 2

 Giảm mỡ bằng cardio?

 Người hỗ trợ

 Chữ "ngờ" khi thấy các động tác lạ

 Dinh dưỡng
Thực phẩm bổ sung
Đủ bộ mới dùng tpbs?
Quá trình tăng cơ và giảm mỡ
Dùng thực phẩm bổ sung để giảm cân đốt mỡ?
Định nghĩa whey
Whey Protein
Wheyprotein: liều lượng nên dùng
Carb
Kiêng carb?
BCAA

 BCAA 2

 BCAA 3

 Creatine
Creatine chỉ dùng khi bulk?
Beta-Alanin
Creatine, Beta Alanin với Whey, BCAA

 Insulin và carbs

 Vitamin

 Công thức Pre-workout

 Mass Gainer và Weigh Gainer
Mass Gainer, Weigh Gainer có nên dùng?
Bột đậu có nên dùng?

 Beef Protein
Bia rượu và ảnh hưởng

 Người Việt ăn mặn

Khác
Pump
Pump 2
Sarcoplasmic hypertrophy và Myofibrillar hypertrophy
Tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc
Protein-biosynthesis, quá trình recover
Hệ thống hormon trong cơ thể
Hoocmon testosterone và màu da cu

 Ảnh hưởng của thẩm du tới hormon

 Tại sao các vđv thường bị trọc đầu

 Chiều cao
Ven máu
Vai trò của ngày nghỉ
Vai trò của ngày nghỉ 2

 Chu kỳ giấc ngủ

 Hút thuốc có bị mất cơ không?
Lông chym để làm gì?




Bài đăng phổ biến từ blog này

Công thức Pre-workout

mình share pre-workout combo mà mình đã dành nhieu năm thoi gian để pha chế ra đc cho moi nguoi thử nhé  :) )) - 4g arginin (agmatin cũng đc) - 3g beta alanin - 100mg niacin (đừng dùng niacinamid, ko có tác dụng đót mỡ) - 1g capsaicin (500mg cũng ok) - 200mg caffeine - 6g bcaa - 50ml glycerin tất nhien những thành phần nay kg có thể so sánh đc với những loại steroid của ae kinh khủng rồi, nhưng cũng đủ để ghiết người  :) ))
Đọc thêm

Break form để tập nặng

Hôm nọ mình viết bài giải thích về musclus tonus khác nhau trong từng động tác di chuyển và giải thích về 4 quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ để tạo ra năng lượng và việc đó liên quan ntn đối với cách tập và cường độ tập. mình luôn khuyến khích tập "nặng", và cái "nặng" ở đây đương nhiên đồng nghĩa với cái nặng mà từng cá nhân thực hiện đc. "nặng" ở đây là phụ thuộc vào khả năng và level của cá nhân người tập. với bản thân mình thì gập tay với barbell 80-90 câ n là nặng. với người khác thì có lẽ họ khởi động bằng lượng tạ đó. cho nên ae đừng có đú phải ăn thua với ai khác làm gì. hãy tập theo khả năng của bản thân mình và dựa vào điếm xuất phát đó mà tiến bộ dần dần. mình ko bao h cổ vũ cái tập "ngu" của các ae trong phòng tập khi người ngợm ko ra gì cả nhưng cứ phải thể hiện ăn thua với thằng "to" hơn mình. 1 vấn đề nữa là form tập. đương nhiên tốt nhất sẽ là đúng form như trong sách vở đồng thời với lượng tạ nặng hơn cả trái đất
Đọc thêm

Creatine chỉ dùng khi bulk?

có mấy nguoi khách nt mình, bảo có nguoi tư vấn là creatine chỉ dùng khi bulk thôi. ko ai dùng lúc 'cut' cả. chỉ cần nghe câu nói nay mình đã hiểu anh nay ko hiểu biet chút gì về physiology roi. 'bulk' hay 'cut' chả lien quan gì đến creatine. bulk là thừa calor, cut là thiếu calor. chấm hết. nếu mình soi kỹ vào trong sợi dây cơ bắp thì bộ phận hoạt động nhỏ nhất là "sarkomer". ở trong sarkomer có "actin-" và "myosin-filament" kéo co với nhau nên cơ bắp mới "contract" đc. động tác "contraction" đỏi hỏi năng lượng, ý là mình muốn contract cai cơ của mình thì phải có năng lượng. năng lượng đó lấy ra từ ATP (adenosintriphosphate). hết năng lượng cơ bắp ko "contract" đc nữa. Creatine giup cơ thể sản xuất tạo hoá ATP nhanh hơn để kịp thời tiếp năng lượng. đó là ly do tại sao nhiều nguoi dùng creatine cảm thấy mình khoẻ hơn vì cùng cường độ tạ mà thêm đc 1-2reps so với ko dùng creatine. nhieu nguoi cơ
Đọc thêm