Chuyển đến nội dung chính

BCAA

lần cuối mình muốn "tư vấn" về BCAA vì mnguoi ko ngừng hỏi.
BCAA là 3 amin axit thiết yếu valin, leucin và iso-leucin. ở bất cứ complete-protein nào cũng có bcaa. ở trong quả cà chua cũng có bcaa. nhưng cái mình cần trong vài thời điểm quan trọng là bcaa tinh khiết. cũng như khi mình cần nước thì mình sẽ uống nước chứ ko phải ăn 5 quả dưa chuột lấy nước mặc dù dưa chuột > 97% là nước.
vài người còn "tư vấn" bảo trong hoa quả có bcaa roi, ăn hoa quả là ok roài. are you fucking serious? trong hoa quả có 30-80 mg bcaa trên 100gr hoa quả. ý là phải ăn 100gr hoa quả để chỉ lấy đc trung bình là 50mg (=0,05gr) bcaa. bay h nếu vd cần thêm 6gr bcaa để dùng pre-workout hoặc intra-workout thì ae thử tính xem phải cần bao nhieu gr hoa quả mới đc 6000mg bcaa? nếu mình tính ko sai thì cần tầm 12kilo hoa quả ?!? xong roi bay h ae thử coi xem cai đống 12kilo hoa quả đó nó là bao nhieu calor nhé. vãi cứt phết đấy :)))
cần thiết hay ko là do bản thân cá nhân mình quyết định. ko ai ép mình mua. mình ko thích thì mình chỉ ẵm whey thoyyy
Nhãn:

Bài đăng phổ biến từ blog này

Công thức Pre-workout

mình share pre-workout combo mà mình đã dành nhieu năm thoi gian để pha chế ra đc cho moi nguoi thử nhé  :) )) - 4g arginin (agmatin cũng đc) - 3g beta alanin - 100mg niacin (đừng dùng niacinamid, ko có tác dụng đót mỡ) - 1g capsaicin (500mg cũng ok) - 200mg caffeine - 6g bcaa - 50ml glycerin tất nhien những thành phần nay kg có thể so sánh đc với những loại steroid của ae kinh khủng rồi, nhưng cũng đủ để ghiết người  :) ))
Đọc thêm

Break form để tập nặng

Hôm nọ mình viết bài giải thích về musclus tonus khác nhau trong từng động tác di chuyển và giải thích về 4 quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ để tạo ra năng lượng và việc đó liên quan ntn đối với cách tập và cường độ tập. mình luôn khuyến khích tập "nặng", và cái "nặng" ở đây đương nhiên đồng nghĩa với cái nặng mà từng cá nhân thực hiện đc. "nặng" ở đây là phụ thuộc vào khả năng và level của cá nhân người tập. với bản thân mình thì gập tay với barbell 80-90 câ n là nặng. với người khác thì có lẽ họ khởi động bằng lượng tạ đó. cho nên ae đừng có đú phải ăn thua với ai khác làm gì. hãy tập theo khả năng của bản thân mình và dựa vào điếm xuất phát đó mà tiến bộ dần dần. mình ko bao h cổ vũ cái tập "ngu" của các ae trong phòng tập khi người ngợm ko ra gì cả nhưng cứ phải thể hiện ăn thua với thằng "to" hơn mình. 1 vấn đề nữa là form tập. đương nhiên tốt nhất sẽ là đúng form như trong sách vở đồng thời với lượng tạ nặng hơn cả trái đất
Đọc thêm

Creatine chỉ dùng khi bulk?

có mấy nguoi khách nt mình, bảo có nguoi tư vấn là creatine chỉ dùng khi bulk thôi. ko ai dùng lúc 'cut' cả. chỉ cần nghe câu nói nay mình đã hiểu anh nay ko hiểu biet chút gì về physiology roi. 'bulk' hay 'cut' chả lien quan gì đến creatine. bulk là thừa calor, cut là thiếu calor. chấm hết. nếu mình soi kỹ vào trong sợi dây cơ bắp thì bộ phận hoạt động nhỏ nhất là "sarkomer". ở trong sarkomer có "actin-" và "myosin-filament" kéo co với nhau nên cơ bắp mới "contract" đc. động tác "contraction" đỏi hỏi năng lượng, ý là mình muốn contract cai cơ của mình thì phải có năng lượng. năng lượng đó lấy ra từ ATP (adenosintriphosphate). hết năng lượng cơ bắp ko "contract" đc nữa. Creatine giup cơ thể sản xuất tạo hoá ATP nhanh hơn để kịp thời tiếp năng lượng. đó là ly do tại sao nhiều nguoi dùng creatine cảm thấy mình khoẻ hơn vì cùng cường độ tạ mà thêm đc 1-2reps so với ko dùng creatine. nhieu nguoi cơ
Đọc thêm