các ae ơi, nếu người ta đưa ra số reps vd 5reps hay 8-10 reps gì đó, thì cái nay nó tượng chưng cho độ nặng của từng cá nhân. ko hiểu sao đợt này cứ có mấy đứa nt hỏi nếu 5reps thì phải bao nhiêu % của 1RM và 8reps thì bao nhiêu %. nói tóm lại là đéo tính như thế đc vì vd người A dùng 80-85% làm đc 5reps nhưng người B thì phải 70% mới 5 reps đc. cho nên nó sinh ra warm up sets để tìm hiểu xem mức hiện tại của mình đang ở đâu rồi sau đó mà tiến bộ dần dần. mình ko hiểu thằng bố nào cứ viết reps xong mở ngoặc kèm theo % của 1MR nữa. 2 cái nó ko có proportional với nhau. nhiều người mới tập con ko hề biet 1MR của mình đang ở đâu thì đưa % của 1RM cho nó roi bảo nó tập 8-12 reps thì nó làm thế đéo nào đc... ngủ cũng đéo yên
ae hãy bỏ ý định tìm tpbs để giảm mỡ đi. điều này mình nói nhiều lần rồi. vợ mình điều hành việc bán tpbs tại vn của chính hãng supplify của Đức, nhưng mình vẫn luôn giữ quan điểm và nguyên tắc làm người. và ko vì sự thiếu hiểu biết và kém kiến thức của ae mà bảo "mua whey nhà anh để giảm mỡ". tpbs là để bổ sung. mình muốn giảm mỡ thì đương nhiên mình phải ăn uống ít đi để tạo caloric deficit cho cơ thể có lý do để giảm mỡ. nhưng khi mình ăn ít đi nhiều để giảm đc mỡ thì khả năng lớn là mình sẽ bị thiếu chất. vì vậy mình mới bổ sung chất bằng tpbs vì tpbs là những chất tinh khiết đem lại nhiều nutritional values nhưng mà ko nhiều calor. vì vậy nó mới gọi là "dietary supplement". cái từ "dietary" là từ "dinh dưỡng". ko liên quan đến đốt mỡ hay siết cân siết cơ. 1 cái pre-workout supplement cũng là "dietary supplement", 1 viên dầu cá cũng là "dietary" supplement. ko có tpbs nào giúp ae giảm đc mỡ cả. whey là 1 nguồn chất protei...