trong quá trình tập luyện thì ngày nghỉ vô cùng quan trọng. vì cơ bắp mình nó chỉ có thể pt trong những giai đoạn nghỉ. lúc mình tập là thật ra những lúc mình cố ý muốn "phá hỏng" cơ. mình tạo ra những vết thương nhỏ "muscle micro trauma" trong cơ bắp khi mình tập nặng. để rồi khi nghỉ ngơi cơ thể nó sẽ hồi phục và lắp vá những vết thương đó và xây dững thêm tế bào cơ để ứng phó cho công việc vận động nặng tiếp theo. với 1 người natural ko dùng steroid/hôcmon vvv thì quá trình "protein biosynthesis" thường sẽ hạ thấp trở lại sau 24-36h sau khi tập nặng. người "elite" tập rất lâu năm roi thì việc này có thể là ~16h. vì vay mình nên tập sao cho thoi gian "recovery" nó khớp với thoi gian tăng trưởng protein biosynthesis, để mình nhanh chóng tập lại đc. chứ ko phải cứ tập nhiều hơn là tốt hơn
mình share pre-workout combo mà mình đã dành nhieu năm thoi gian để pha chế ra đc cho moi nguoi thử nhé :) )) - 4g arginin (agmatin cũng đc) - 3g beta alanin - 100mg niacin (đừng dùng niacinamid, ko có tác dụng đót mỡ) - 1g capsaicin (500mg cũng ok) - 200mg caffeine - 6g bcaa - 50ml glycerin tất nhien những thành phần nay kg có thể so sánh đc với những loại steroid của ae kinh khủng rồi, nhưng cũng đủ để ghiết người :) ))