 |
| Đeo đai khi tập |
trước tiên ae phải bỏ cái suy nghĩ là đeo Đai giúp ae ko bị chấn thương vùng lưng dưới, và đừng có nghĩ cái thắt lưng (Đai) nó như là cái mũ bảo hiểm đeo vào để trách chấn thương. đeo Đai ko phải là do sợ ai cầm cái búa để đập vào lưng mình cho nên mình đeo nó vào. nó chỉ là 1 miếng thắt lưng bằng da (leather) hoac bằng synthetic-fibers (vải) cho nên nó ko có khả năng phòng ngừa chấn thương kiểu như vậy. cho nên cứ đeo cái Đai vào rồi chạy lung tung và nghĩ như là mình đang mặc áo giáp sẽ ko bị gì nữa và tập kiểu lồn gì cũng đc là sai.
cái ý tưởng cơ bản (basic idea) khi người ta sáng lập ra cái Đai là để tăng trưởng đc intra-abdominal pressure, ý là tăng cái lực ở trong khoang bụng (hỵ vọng mình đã dịch đc đúng). 1 nghiên cứu của tiến sĩ Miyamoto, et. al., đã chứng minh đc là muscular tension của Erector Spinae đc tăng lên. điều đó dẫn đến cái kết luận là tăng truởng intra-abdominal pressure sẽ giúp vùng thắt lưng của mình đc vững vàng (stability) hơn. việc này mới chính là việc giúp mình phòng ngừa chấn thương chứ ko phải là cái Đai nó là cái "mũ bảo hiểm". thêm 1 nghiên cứu nữa của Kingman, et. al., đã nhận xét đc là khi người tập dùng Đai và đồng thời hít nhiều khí vào khoang bụng (--> intra abdominal pressure cao hơn là ko có Đai) sẽ giảm đc áp lực vùng thắt lưng khi squat.
cái vấn đề ở đây là nhiều người (những người newbie) ko biết dùng Đai để làm gì và có cái ý tưởng "mũ bảo hiểm" mà mình đề cập ở trên. thêm nữa là đc những lời khuyên của những HLV kém kiến thức khuyên đeo Đai luôn từ lúc ban đầu khi chưa biết tập động tác. với người "chuyên nghiệp" việc đeo Đai là 1 viếc rất bổ ích vì họ dùng cái thắt lưng đó như là 1 cái dụng cụ để tạo đc thật nhiều intra-abdominal pressure cho bản thân khi hít không khí vào khoang bụng, để nâng đc khối lượng tạ lớn hơn đồng thời giảm bớt nguy cơ chất thương do giảm đc áp lực ở vùng thắt lưng. nhưng với người mới tập hoặc cứ nói mẹ nó cho khó nghe là mấy cái thằng còi đéo biết tập thì việc đeo Đai sẽ là việc hại. vì sao? tại vì tất cả những basic lifts và olympic lifts đểu đòi hỏi liên quan đến nhiều nhóm cơ, và mỗi cơ phải đc kích hoạt vào đúng thời điểm (timing) và đúng thứ tự (sequence). đối với người mới tập và những người chưa vững kỹ thuật thì việc đeo Đai ngăn chặn chính nhiệm vụ coordinative tasks của các nhóm cơ! các cơ bụng (Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Oblique etc.) sẽ "quên" đi cách thức làm việc và ko còn biết khi nào đến lượt mình phải contract. chính cái điểm này là cái điểm nguy hiểm nhất và dẫn đến chấn thương vì khi đeo Đai những người mới tập sẽ bị mất đi nhiều motor-learning. tiến sĩ Stuart McGill cho rằng những lý do chính dẫn đến chấn thương lưng chính là vì cơ bụng Transversus Abdominis ko kích hoạt đúng thời điểm hoặc đéo kích hoạt luôn. cho nên 1 người HLV tốt sẽ ko bao h bảo bạn đeo Đai trong khi bạn tập như lồn. những người chuyên ngiệp mà họ đeo Đai thì thường họ đã đạt đc 1 level mà các motor units nó tự biết cách làm việc đúng timing và đúng sequence rồi, cả các nhóm cơ bụng cũng đã pt khá mạnh mẹ và vững vàng rôi cho nên khi họ đeo Đai vào thì chỉ có bổ ích thêm cho cuộc thi đấu của họ. ngoài ra trong lúc tập luyện (training) họ vẫn có các giai đoạn tập luyện cố tình ko dùng Đai để tăng khả năng của bản thân lên level cao hơn. họ deadlift 300kg dùng Đai nhưng ko dùng Đai chắc cũng vẫn deadlift > 250 đc. chứ ko phải như các ae trong phòng tập đeo Đai theo ý tưởng mặc áo giáp khi mới có deadlift có 40kg mà kỹ thuật động tác vẫn như lồn.
ae nên hiểu vấn đề là cái Đai nó ko phải là 1 dụng cụ trức tiếp phòng ngừa chấn thương. nó là 1 dụng cụ để người tập dùng nó tăng trưởng đc cách thức dùng lực trong core (intra abdominal pressure) và chính cái lực core mới là cái phòng thân cho việc chấn thương. đeo cái Đai vào nhưng đéo biết dùng core và hít khí tạo lực như thế nào thì đeo Đai ko khác gì mặc thêm cái quần hoặc cái áo và đồng thời dẫn đến cái hại như đã đc giải thích ở trên. định viết 1 bài ko có từ tục nào mà cuối cùng vẫn ko nổi. thôi thì ae thông cảm và thathu cho mình nhé. please đừng nt, bay h mình đi ngủ.