lâu lắm mình k viết gì, hnay viết về 1 vấn đề rất là quan trọng và đc hỏi nhiều rồi nhưng mình lười quá nên tàn ngại viết 
:)))
1) "tập như thế nào để lên cơ?"
2) "xả xong siết, siết xong lại xả?"
trả lời câu hỏi đầu tiên thì mình phải nên hiểu cơ bắp cấu tạo ntn đã. những nhóm cơ bắp có rất nhiều "bộ phận động cơ" (motor unit). 1 bộ phận động cơ có hàng ngàn sợi cơ (muscle fiber) kết nối với mốt tế bào thần kinh (neuron). nếu mình soi sâu hơn nữa thì từng sợi dây cơ chia ra thành nhieu "khúc" nhỏ goi là "sarcomere". ở trong đó có 2 sợi protein "actin" và "myosin" để kéo co cơ bắp nếu có đủ năng lượng "ATP" (adenosin triphosphate).
bay h ví dụ trong những bài tập mỗi khi cơ bắp mình co kéo thì mình chỉ sử dụng 20-30% của hàng ngàn những sợi cơ đó. vi´ dụ đơn giản: nếu cái bắp tay trước của mình tổng hợp chỉ là 10 sợi cơ thôi, thì mình chỉ dùng đến 2-3 sợi cơ. nếu bay h mình tập theo phong cách hypertrophy 8-12 reps thì mình sẽ làm to mặt cắt ngang của 2-3 sợi cơ đấy. nhưng cái mặt cắt ngang của những sợi cơ đó cũng ko phát triển vô hạn đc. vì vậy mình phải tìm cách để bắt tế bào thần kinh sử dụng nhiều sợi cơ hơn. bay h mà sử dụng đc 6-7 sợi cơ, roi tiep theo hypertrophy nó, có phải là tăng cơ đc gấp đôi gấp ba lần ko?
một phương pháp là tập nặng quá sức, tập 1-2 reps. trong những trường hợp nguy hiểm và gần chết con người mình tự nhiên có nghị lực phát triển 1 sức mạnh vô cùng. lý do là vì trong 1 lúc chốc lát đó những tế bào thần kinh mình vì sợ hãi nên bắt tất cả sợi cơ (80-95%) hoạt động cùng 1 lúc. nếu mình thuong xuyen tập 1rep-max thì mình có thể tập luyện khả năng nay.
một phương pháp nữa là tập "single reps". ý là mình ko giữ căng cơ rồi cứ kéo lên kéo xuống mà từng rep từng rep một thả lỏng cơ hẳn ra để bắt thần kinh trong những động tác một, lúc nào cũng phải hoạt động lại từ đầu. vì mỗi lần ép thần kinh hoạt động lại từ đầu là xác suất thêm một sợi cơ mới hoạt động sẽ đc cao hơn.
vậy thôi nhé. lần sau có thời gian mình sẽ viết về viec "xả và siết".
:)))1) "tập như thế nào để lên cơ?"
2) "xả xong siết, siết xong lại xả?"
trả lời câu hỏi đầu tiên thì mình phải nên hiểu cơ bắp cấu tạo ntn đã. những nhóm cơ bắp có rất nhiều "bộ phận động cơ" (motor unit). 1 bộ phận động cơ có hàng ngàn sợi cơ (muscle fiber) kết nối với mốt tế bào thần kinh (neuron). nếu mình soi sâu hơn nữa thì từng sợi dây cơ chia ra thành nhieu "khúc" nhỏ goi là "sarcomere". ở trong đó có 2 sợi protein "actin" và "myosin" để kéo co cơ bắp nếu có đủ năng lượng "ATP" (adenosin triphosphate).
bay h ví dụ trong những bài tập mỗi khi cơ bắp mình co kéo thì mình chỉ sử dụng 20-30% của hàng ngàn những sợi cơ đó. vi´ dụ đơn giản: nếu cái bắp tay trước của mình tổng hợp chỉ là 10 sợi cơ thôi, thì mình chỉ dùng đến 2-3 sợi cơ. nếu bay h mình tập theo phong cách hypertrophy 8-12 reps thì mình sẽ làm to mặt cắt ngang của 2-3 sợi cơ đấy. nhưng cái mặt cắt ngang của những sợi cơ đó cũng ko phát triển vô hạn đc. vì vậy mình phải tìm cách để bắt tế bào thần kinh sử dụng nhiều sợi cơ hơn. bay h mà sử dụng đc 6-7 sợi cơ, roi tiep theo hypertrophy nó, có phải là tăng cơ đc gấp đôi gấp ba lần ko?
một phương pháp là tập nặng quá sức, tập 1-2 reps. trong những trường hợp nguy hiểm và gần chết con người mình tự nhiên có nghị lực phát triển 1 sức mạnh vô cùng. lý do là vì trong 1 lúc chốc lát đó những tế bào thần kinh mình vì sợ hãi nên bắt tất cả sợi cơ (80-95%) hoạt động cùng 1 lúc. nếu mình thuong xuyen tập 1rep-max thì mình có thể tập luyện khả năng nay.
một phương pháp nữa là tập "single reps". ý là mình ko giữ căng cơ rồi cứ kéo lên kéo xuống mà từng rep từng rep một thả lỏng cơ hẳn ra để bắt thần kinh trong những động tác một, lúc nào cũng phải hoạt động lại từ đầu. vì mỗi lần ép thần kinh hoạt động lại từ đầu là xác suất thêm một sợi cơ mới hoạt động sẽ đc cao hơn.
vậy thôi nhé. lần sau có thời gian mình sẽ viết về viec "xả và siết".