Chuyển đến nội dung chính

Thực phẩm bổ sung

nhiều người nt hỏi mình về thực phẩm bổ sung (tpbs) quá mà mình chả biết trả lời ntn. cứ hỏi cái kiểu anh ơi whey tốt hơn hay creatine tốt hơn. hoặc chọn 1 trong 2 thì chọn omega3 hay chọn creatin? cũng đâu có ai hỏi các bạn là quần quan trọng hơn hay là áo quan trọng hơn đâu?
whey là protein. ai muốn pt cơ bắp thì đương nhiên sẽ cần protein. whey là protein có bio-availablity (cứ dịch nôm na là "hấp thụ") cao nhất trong tất cả các loại protein. vì vậy những vđv và tất cả những ai chơi môn thể thao nào cũng ưu tiên whey. còn BCAA là 3 amin axit quan trọng nhất cho cơ bắp và mục đích mình ăn nhiều protein cũng chỉ vì muốn "rút" ra đc nhiều bcaa. nhưng vì mình ko muốn ăn quá nhiều protein (vì cái gì quá nhiều cũng ko tốt) cho nên mình mới dùng thêm BCAA tinh khiết để bổ sung cho việc tập cơ bắp của mình.
creatine thì có thể nói nôm nà là năng lượng cho cơ bắp (energy substrate). muốn tập cường độ cao hơn thì cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. năng lượng từ đường (ATP) khi tập nặng sẽ cạn kiệt rất nhanh vì quá trình "anaerobic glycolysis". creatine giúp kéo dài quá trình này thêm ra đc 1 chút để mình tập đc vl hơn đc 1 chút. creatine là 1 supplement đc nghiên cứu và xác nhận hiệu lực từ bao nhiêu Study rồi. để có đc 1 liều lượng 3-5gr creatine hàng ngày thì mình cần phải ăn 500gr cá "Herring" (cá herring giàu creatine nhất). bay h ngày nào cũng phải ăn 500gr Herring thì mình ko biết là sẽ tốn bao nhiêu tiền, kể cả có rẻ hơn là mua tpbs creatine thì mình cũng đéo thèm. uống 1 thìa nhỏ xíu hoặc nuốt 3 capsule creatine là xong. calor còn lại để dành ăn cái gì khác cho sướng mồm cần đéo gì mỗi ngày đớp nửa cân cá.
còn về omega3 thì lại càng ko so sánh đc. omega3 là fatty acid quan trọng cho đủ mọi việc trong cơ thể từ tim mạch, xương khớp cho đến cân bằng hoocmon vvv. kể cả là người chả tập tành gì cũng nên bổ sung chứ chưa nói gì đến những người vận động tập nặng. vì vậy nếu các bạn hỏi mình cái gì tốt hơn cái gì thì mình ko thể trả lời đc. tất cả nó có cái cần thiết của nó. vấn đề chỉ là tiền. có tiền thì mua ko có thì đừng đú và cũng đừng gato

>>>Đủ bộ mới dùng tpbs?
>>>Quá trình tăng cơ và giảm mỡ
Nhãn:

Bài đăng phổ biến từ blog này

Công thức Pre-workout

mình share pre-workout combo mà mình đã dành nhieu năm thoi gian để pha chế ra đc cho moi nguoi thử nhé  :) )) - 4g arginin (agmatin cũng đc) - 3g beta alanin - 100mg niacin (đừng dùng niacinamid, ko có tác dụng đót mỡ) - 1g capsaicin (500mg cũng ok) - 200mg caffeine - 6g bcaa - 50ml glycerin tất nhien những thành phần nay kg có thể so sánh đc với những loại steroid của ae kinh khủng rồi, nhưng cũng đủ để ghiết người  :) ))
Đọc thêm

Break form để tập nặng

Hôm nọ mình viết bài giải thích về musclus tonus khác nhau trong từng động tác di chuyển và giải thích về 4 quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ để tạo ra năng lượng và việc đó liên quan ntn đối với cách tập và cường độ tập. mình luôn khuyến khích tập "nặng", và cái "nặng" ở đây đương nhiên đồng nghĩa với cái nặng mà từng cá nhân thực hiện đc. "nặng" ở đây là phụ thuộc vào khả năng và level của cá nhân người tập. với bản thân mình thì gập tay với barbell 80-90 câ n là nặng. với người khác thì có lẽ họ khởi động bằng lượng tạ đó. cho nên ae đừng có đú phải ăn thua với ai khác làm gì. hãy tập theo khả năng của bản thân mình và dựa vào điếm xuất phát đó mà tiến bộ dần dần. mình ko bao h cổ vũ cái tập "ngu" của các ae trong phòng tập khi người ngợm ko ra gì cả nhưng cứ phải thể hiện ăn thua với thằng "to" hơn mình. 1 vấn đề nữa là form tập. đương nhiên tốt nhất sẽ là đúng form như trong sách vở đồng thời với lượng tạ nặng hơn cả trái đất...
Đọc thêm

Dùng thực phẩm bổ sung để giảm cân đốt mỡ?

ae hãy bỏ ý định tìm tpbs để giảm mỡ đi. điều này mình nói nhiều lần rồi. vợ mình điều hành việc bán tpbs tại vn của chính hãng supplify của Đức, nhưng mình vẫn luôn giữ quan điểm và nguyên tắc làm người. và ko vì sự thiếu hiểu biết và kém kiến thức của ae mà bảo "mua whey nhà anh để giảm mỡ". tpbs là để bổ sung. mình muốn giảm mỡ thì đương nhiên mình phải ăn uống ít đi để tạo caloric deficit cho cơ thể có lý do để giảm mỡ. nhưng khi mình ăn ít đi nhiều để giảm đc mỡ thì khả  năng lớn là mình sẽ bị thiếu chất. vì vậy mình mới bổ sung chất bằng tpbs vì tpbs là những chất tinh khiết đem lại nhiều nutritional values nhưng mà ko nhiều calor. vì vậy nó mới gọi là "dietary supplement". cái từ "dietary" là từ "dinh dưỡng". ko liên quan đến đốt mỡ hay siết cân siết cơ. 1 cái pre-workout supplement cũng là "dietary supplement", 1 viên dầu cá cũng là "dietary" supplement. ko có tpbs nào giúp ae giảm đc mỡ cả. whey là 1 nguồn chất protei...
Đọc thêm